Умственный и физический труд. Как правильно питаться

Для правильной организации питания требуется учитывать степень и интенсивность физических нагрузок. В основном, взрослые люди могут определить величину физической нагрузки исходя из характера труда: умственного или физического.

Люди, которые используют умственный труд, двигаются не так много. Всем известно, какие неприятные последствия может это принести. Мышечный тонус снижается, появляется ожирение и множество других заболеваний. Если же мышцы работают, то улучшаются обменные процессы, лучше работают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, пищеварительные соки становятся более активными, моторика кишечника улучшается.

В организации питания лиц, которые занимаются умственным трудом, требуется учет всех особенностей.

Как правильно питаться при умственном труде

Если физических нагрузок мало, требуется ограничение калорийности рациона. Но при этот питание должно оставаться сбалансированным и полноценным.

Ежедневно требуется около ста грамм белков, девяносто грамм жиров и более трехсот грамм углеводов. Половина белков должны быть животного происхождения, причем половину из них, в свою очередь, должны составлять молочные белки. 25 процентов жиров составляет сливочное масло, а на остальную долю – растительные масла и другие жиры. Диетологи рекомендуют уменьшить в рационе сахар и сладости. При том до такой степени, чтобы их доля составляла всего 15 процентов на все углеводы.

Лица, которые занимаются умственным трудом, в свой рацион должны включить витамины в достаточном количестве. Нужно обязательно обратить внимание на витамины, отвечающие за стимуляцию окислительно-восстановительных процессов: С, В2, РР, Р. Кроме того, есть витамины, обладающие липотропным действием: Е, Р, В12, инозин, фолиевая кислота и холин.

Тем людям, которые занимаются умственным трудом, есть нужно четыре-пять раз в день.

Те же, кто использует физический труд, должны по-другому соотносить основные пищевые ресурсы, ведь им требуется обеспечение более высоких энергетических затрат организма.

Как правильно питаться если работаешь физически

Белки, жиры и углеводы в таком рационе должны соотноситься 1:1:4. Животный белок в питании должен составлять не менее 55 процентов от всех белков, которые потребляются за день.

Люди, которые занимаются физическим трудом, должны питаться три-четыре раза в день. Если питание трехразовое, то завтрак должен составлять 30-35 процентов от суточного рациона, обед – 40-45 процентов, а ужин – 25 процентов.

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Новости диетологии

Как обмануть аппетит

У диетологов есть статистика, которая свидетельствует о том, что выдержать диету может только пятая часть всех людей. Но...

Как похудеть, не используя диету

Тем, кто сидит на диетах, очень часто хочется забыть о калориях и их подсчете. Можно воспользоваться нехитрыми и эффекти...

В мюслях содержатся вредные жиры

Ученые недавно провели исследование, результаты которого оказались весьма неожиданными. Оказывается, мюсли на самом деле...

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Когда опытные диетологи говорят о правильном питании женщинам, которые хотят быстро похудеть, те обычно не обращают на н...

Фруктовое здоровье

Все знают, что от фруктов организму только польза, но мало кто знает, какая именно. У каждого фрукта есть определенные «...

Сладкие пирожки с начинкой

Сладкие пирожки с начинкой обладают отличными качествами – организм их медленно поглощает, и аппетит при этом снижается....

Видео