Правила похудения без изнурительных диет

Тем, кто хочет похудеть и при этом не сидеть на диетах, диетологи рекомендуют соблюдать несколько простых правил. При этом за полмесяца можно избавиться от трёх килограммов. Очень часто лишние килограммы возникают из-за того, что человек неправильно питается.

Специалисты говорят, что ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, ведь за ночь организм тратит гликогены, созданные днём. Если их не восполнять сразу утром, обмен веществ не запустится правильно.

Чтобы еда полностью переваривалась, порция не должна быть больше, чем триста-четыреста грамм. Всё, что съедено свыше этого, превратится в жир. Кроме того, диетологи рекомендуют за день осуществлять пять–шесть приёмов пищи.

Правила похудения без изнурительных диет

Если возраст превышает сорок пять лет, то порцию нужно сократить до двухсот граммов, так как происходит замедление обменных процессов.

Рацион должен быть основан на растительной пище, так как благодаря ей человек будет сытым при минимуме калорий. Помимо этого, благодаря ей происходит выведение токсинов. За день нужно съедать полкилограмма овощей и триста граммов фруктов, при этом нужно отказаться от очень сладких.

В кондитерских изделиях в большом количестве содержатся калории и человек просто не успевает их тратить. Но специалисты говорят о том, что употреблять их нужно в первой половине дня, в часы наибольшей активности. Пирожные нужно заменить чёрным шоколадом, а торт – домашним пирогом.

Диетологи также рекомендуют не отказываться от ужина, ведь энергию восполнять нужно. Но он не должен быть очень калорийным.

И ещё: восстановление сил возможно только при наличии полноценного восьмичасового сна, иначе возможно возникновение стресса и нарушение работы иммунной и обменной систем.

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Новости диетологии

Как похудеть во сне

Медики рекомендуют людям, у которых есть лишние килограммы, спать подольше. По словам ученых, люди, которые хронически н...

Соль в пище может привести к язве желудка

Диета, в которой в большом количестве содержится соль, способна привести к активизации микроорганизмов, средой обитания...

Какими продуктами может быть вызвана депрессия

Врачами было определено, что продукты, которые мы употребляем ежедневно, оказывают влияние не только на фигуру и здоровь...

Как контролировать аппетит: шесть основных правил

Для тех, кому сложно контролировать свой аппетит профессор-диетолог Сьюзан Краус со своей командой из медицинского центр...

Вегетарианцы могут серьёзно заболеть

Люди, которые предпочитают вегетарианские диеты, чаще, чем другие, могут получить расстройство пищеварения. Кроме тог...

Научно определены самые благоприятные дни для борьбы с ненавистными килограммами

Ученые считают, что начинать новую жизнь и худеть во вторник – это плохая идея. Рекомендуется корректировать свой ежедне...

Видео