Как правильно питаться, чтобы похудеть

Когда опытные диетологи говорят о правильном питании женщинам, которые хотят быстро похудеть, те обычно не обращают на них внимания. Однако, правильное питание является основой и для занятий спортом, и для образа мыслей и желаний. Только если совместить все эти понятия, можно добиться стабильного похудения с долгосрочным результатом, а не постоянно гонять свой вес из крайности в крайность, от маленького до большого. Причем, для того, чтобы добиться снижения веса, приходится месяцами придерживаться жесткой диеты и сидеть на полуголодном существовании.

При этом, даже при усиленных занятиях спортом, не удастся добиться желаемых результатов похудения, если не использовать правильное питание. Можно до изнеможения заниматься в спортивном зале или до потери пульса бегать по парку, но результат всё равно останется нулевым или минимальным. Ученые выяснили, что аппетит тесно связан с метаболическими процессами. При больших нагрузках организму требуется большее количество еды, причем такой, в которой есть жиры, белки и углеводы в определенной пропорции. Если придерживаться диеты и не тренироваться при этом, то результат будет краткосрочным. А если тренироваться и не сидеть на диете, можно даже получить большую массу за счет обострения аппетита.

Правильное питание состоит из полезных продуктов, благодаря которым в организме появляются витамины, минералы и нутриенты. Пища должна рассматриваться со стороны полезности. Прежде всего, нужно обратить внимание на завтрак. Он должен быть богат медленными углеводами и белками. Первые дают энергию, вторые – питают мышцы. Ранее существовало мнение, что пару часов после тренировки есть нельзя. Сейчас же выяснилось, что 30-40 минут после занятий спортом в организме открывается «углеводное окно», и пища, которая употребляется в этот период, никуда не откладывается. Но это относится только к маложирным продуктам. Если вы тренируетесь днем, то перед занятиями, за час до них, нужно съесть продукты с медленными углеводами, а за полчаса - фрукты. Правильное питание предполагает, что на ночь есть не стоит. Лучше всего поужинать за два-три часа до того, как вы планируете лечь в постель.

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Новости диетологии

Квашеная капуста – помощник в похудении

Диетологи советуют в осенние и зимние месяцы вводить в рацион квашеную капусту. Её можно добавлять в салат, борщ или про...

В чём ошибаются люди, желающие похудеть

Многие люди пытаются похудеть, но у них нет никакого результата. Вполне возможно, что они совершают типичные ошибки, при...

Свойства чая с бергамотом

Жировые клетки не появляются благодаря бергамоту, так как в составе этого растения есть полифенол, способствующий этому....

Какую роль играют жиросжигатели в спортивном питании?

При тренировках спортсмен придерживается правильного питания с применением пищевых добавок, известных нам как жиросжигат...

Похудеть можно с помощью сладкого завтрака

Израильские ученые уверены, что снизить вес можно благодаря шоколадному десерту на завтрак. Конечно, это выглядит нескол...

Выведение плохого холестерина из организма

Человеческий организм нуждается в холестерине. Его задача – расщеплять жиры. Его количество должно быть умеренным, излиш...

Видео