Диета для беременных

Диета для беременных Многие медики говорят, что избыточный вес особо опасен при беременности. Если в первые месяцы беременности наблюдается резкий набор массы тела, то без диеты тут не обойтись. Для беременных женщин избыточный вес вреден тем, что:
a) может развиться поздний токсикоз,
b) кислородное голодание плода,
c) повышенное артериальное давление,
d) переношенная беременность и рождение крупного малыша.

У каждой будущей мамы прибавка новых килограммов во многом индивидуальна. Всё зависит от вашего индекса массы тела (чтобы его рассчитать, нужно вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате). Норма это индекса от 19.7 до 25.8. И чем меньше показатель индекса беременной женщины, тем больше килограмм она может набрать.

Для правильного соблюдения диеты, беременным девушкам нужно питаться пять раз в день, но детскими порциями. При этом нужно правильно распределять калорийность: утро 30%, полдник – 15%, обед – 35%, второй обед – 10% и ужин – 10%. Последний приём пищи должен быть хотя бы за три часа до сна. Для ужина нужно выбирать легкоусвояемые продукты, например, творог, кефир или простоквашу. Во время беременности нужно ограничивать употребление соли, она провоцирует прибавление веса. Также во время диеты для беременных следует уделить внимание дополнительному употреблению разных витаминов и микроэлементов.

Диета для беременных: меню

Мучные изделия: не больше 150 г в сутки (хлеб с отрубями, бисквит, диетический хлеб, хлеб из муки грубого помола).

Супы: обязательно по 200 г каждый день (супчики из овощей, макарон, картофеля).

Мясо: не больше 200 г. Нежирные сорта кролика, индейки, телятины. Можно готовить рулеты, фрикадельки, паровые пудинги.

Рыба: не больше 130 г в день. Можно кушать: судак, навага, ледяная рыба, треска. Готовить на пару, варить и запекать.

Молочные продукты: цельное молоко не больше 150 г. Можно добавлять в чай или в суп. Разрешается кушать нежирный творог и неслащеные йогурты.

Яйца: только 2 шт. в неделю, готовить паровые омлеты.

Жиры: растительные, не больше 15 г в сутки.

Закуски: сырые и свежие овощи, салаты из вареного мяса и рыбы. Несолёный балык и ветчина.

Соусы: без муки и острых приправ.

Специи: зелень петрушки, лавровый лист, гвоздика.

Сладости: при чрезмерном наборе веса от сладостей нужно отказаться.

Напитки: чай с молоком или медом, отвар шиповника, соки из ягод и фруктов.

Диета для беременных строго запрещает употребление рафинированного сахара и алкогольных напитков.

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Читайте о диетах

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения – это одновременно вкусная, щадящая и эффективная диета. Для правильного её соблюдения вам ...

Капустно-яблочно-апельсиновая диета

Лучше всего садиться на капустно-яблочно-апельсиновую диету весной. В этой диете упор сделан на овощи и фрукты, богатые...

Диета для любителей грейпфрутов

Сбросить вам на этой диете удастся в среднем от 3 до 4 килограммов в неделю. Грейпфрутовую диету нельзя назвать самой д...

Диета при молочнице

Девушки часто жалуются, что, не смотря на приём дорогих препаратов, их всё равно мучает молочница. Врачи говорят единог...

Японская диета и отзывы о ней

По отзывам тех, кто худеет при помощи японской диеты, эта диета самая оптимальная, так как похудеть можно за короткий с...

Как быстро похудеть с помощью имбиря

Имбирь стал очень популярен с появлением в нашей жизни китайской и японской кухни. Его можно использовать и в виде порош...

Мы в Twitter
No tweets found.