Диета для беременных

Диета для беременных Многие медики говорят, что избыточный вес особо опасен при беременности. Если в первые месяцы беременности наблюдается резкий набор массы тела, то без диеты тут не обойтись. Для беременных женщин избыточный вес вреден тем, что:
a) может развиться поздний токсикоз,
b) кислородное голодание плода,
c) повышенное артериальное давление,
d) переношенная беременность и рождение крупного малыша.

У каждой будущей мамы прибавка новых килограммов во многом индивидуальна. Всё зависит от вашего индекса массы тела (чтобы его рассчитать, нужно вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате). Норма это индекса от 19.7 до 25.8. И чем меньше показатель индекса беременной женщины, тем больше килограмм она может набрать.

Для правильного соблюдения диеты, беременным девушкам нужно питаться пять раз в день, но детскими порциями. При этом нужно правильно распределять калорийность: утро 30%, полдник – 15%, обед – 35%, второй обед – 10% и ужин – 10%. Последний приём пищи должен быть хотя бы за три часа до сна. Для ужина нужно выбирать легкоусвояемые продукты, например, творог, кефир или простоквашу. Во время беременности нужно ограничивать употребление соли, она провоцирует прибавление веса. Также во время диеты для беременных следует уделить внимание дополнительному употреблению разных витаминов и микроэлементов.

Диета для беременных: меню

Мучные изделия: не больше 150 г в сутки (хлеб с отрубями, бисквит, диетический хлеб, хлеб из муки грубого помола).

Супы: обязательно по 200 г каждый день (супчики из овощей, макарон, картофеля).

Мясо: не больше 200 г. Нежирные сорта кролика, индейки, телятины. Можно готовить рулеты, фрикадельки, паровые пудинги.

Рыба: не больше 130 г в день. Можно кушать: судак, навага, ледяная рыба, треска. Готовить на пару, варить и запекать.

Молочные продукты: цельное молоко не больше 150 г. Можно добавлять в чай или в суп. Разрешается кушать нежирный творог и неслащеные йогурты.

Яйца: только 2 шт. в неделю, готовить паровые омлеты.

Жиры: растительные, не больше 15 г в сутки.

Закуски: сырые и свежие овощи, салаты из вареного мяса и рыбы. Несолёный балык и ветчина.

Соусы: без муки и острых приправ.

Специи: зелень петрушки, лавровый лист, гвоздика.

Сладости: при чрезмерном наборе веса от сладостей нужно отказаться.

Напитки: чай с молоком или медом, отвар шиповника, соки из ягод и фруктов.

Диета для беременных строго запрещает употребление рафинированного сахара и алкогольных напитков.

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Читайте о диетах

Худеем за 3 дня на 5 кг с помощью кефира

Эффективная, но одновременно очень простая в применении диета на кефире. С её помощью можно не только быстро похудеть, н...

Банановая диета

На островах Восходящего солнца берет свое начало всем известная банановая диета. Японские красавицы уверяют, что за нес...

Еда лечит, еда и калечит

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Как правило, цель у всех одна – сбросить лишний вес. Но мало кто за...

Магги диета

Магги диета очень простая и в то же время строгая. Длится она 4 недели. В начале диеты взвесьтесь и после 4 недель будет...

Белковая диета: плюсы и минусы

Белковая диета – это хорошая возможность обрести красивое тело. Эта диета предназначена для быстрого сжигания веса. При...

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения – это одновременно вкусная, щадящая и эффективная диета. Для правильного её соблюдения вам ...

Мы в Twitter
No tweets found.