Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц

Для того чтобы привести фигуру в порядок не хватит пару дней, для этого понадобится минимум месяц. Если у вас есть некоторые претензии к собственной внешности, то месяц - это хороший срок, чтобы похудеть и увидеть реальные улучшения в фигуре. Лучше не тратить ценное время на долгие эксперименты и сразу же приступать к проверенному методу.

Вначале нужно определиться с целями, и они должны быть вполне реальными. Привести свое тело в порядок, похудеть за месяц на 8-10 килограмм и при этом сохранить хорошее настроение и бодрость - это вполне реально. Будем действовать по-простому и проверенному плану действий по неделям. Каждые семь дней будем делать по 2 шага к желаемому весу. Правда дополнительными приемами пищи не должны быть гамбургеры или хот-доги.

1-й шаг. Все перекусы должны быть легкими, нежирными и питательными (овощные салатики, фрукты, творог). Не бойтесь прибавления веса, при таком питании метаболизм ускорится, и вес будет сжигаться.

2-й шаг. За эти семь дней мы должны отказаться от всех вредных продуктов для нашей фигуры (шоколадные батончики, алкогольные коктейли, мороженое, выпечка). Чаще всего такие продукты мы покупаем под сиюминутным воздействием, чтобы быстро утолить голод, вот только они не смогут заменить основных приемов пищи. Сделайте так: как только рука потянется за чипсами, одергивайте, и покупайте йогурт. Как только вы сможете преодолеть этот шаг и приучите свой организм к дробному питанию, то желание питаться вредными продуктами тут же отпадет.

Вторая неделя.
3-й шаг. Нужно уменьшить количество жира в рационе. Для этого все продукты будем готовить на пару, варить, делать гриль и тушить без масла. Отказаться от добавления жиров в еду, например сливки в кофе, ложка масла в кашу или ложка сметаны в борщ.

4-й шаг. Включить в ежедневное меню два овощных салата с оливковым маслом. На ближайшие 3 недели нужно забыть о салатах с майонезом и сметаной. Масло для заправки лучше всего выбирать нерафинированное (тыквенное, подсолнечное, оливковое). Свежие овощи и полезные растительные жиры помогают не только избавиться от лишнего веса, но и оказывают благоприятное влияние на состояние волос и кожи. А это очень приятный бонус к вашей фигуре.

Третья неделя.
5-й шаг. Отказаться от жирного мяса (баранины, куриных окороков, свинины) и заменить их морепродуктами, рыбой и куриными грудками. Способы приготовления прежние (ограничить масло и калорийные добавки).

6-й шаг. Теперь мы будем уменьшать количество еды (каждую порцию на треть). Нельзя пропускать ни один прием пищи. Надо сокращать не суточный объем еды, а количество пищи на 1 раз. В таком случае калорийность сократится на 30%.

Четвёртая неделя.
7-й шаг. Уменьшить количество углеводов. На ужин едим только салат и рыбу, без гарнира. На завтрак и обед небольшая порция риса, овсянки или гречки. Полностью углеводы исключать не стоит, так как это негативно отразится на вашем настроении, а оно сейчас должно быть на подъеме, ведь вы так близки к своей цели.

8-й шаг. Пить только овощные соки, поскольку фруктовые очень калорийные, и воду. Если очень хочется кофе, то можно только без сахара. Кофе сильно обезвоживает организм, поэтому после выпитой чашки кофе следует выпить один стакан чистой воды.

Основная программа закончена!
Теперь можно любоваться собой перед зеркалом. А совершенство не имеет предела, поэтому если захочется еще больше улучшить свои результаты, то пройдите следующие два шага. Они не обязательны, но могут дать некоторые преимущества.

9-й шаг. Отказаться от соленой еды.

10-й шаг. Для достижения идеального веса диету нужно сочетать с физическими упражнениями (бег, быстрая ходьба, степ-аэробика, велотренажёр).
Цели поставлены, все средства известны – теперь нужно только действовать - ваша фигура в ваших руках!

Комментарии
Через Вконтакте.ру
Через facebook.com
Читайте о диетах

Банановая диета для похудения

Весной все девушки начинают задумываться над тем, какую диету выбрать, ведь после зимних шуб и пальто придётся ходить в...

Новая эффективная диета основана на мандаринах и фисташках

Вы любите спелые мандарины и фисташки? Если ответ утвердительный, вам будет совсем несложно сбросить лишние килограммы....

Кремлевская диета

Кремлевская диета нравится многим только потому, что в ней можно кушать мясо без каких-либо ограничений. Кому же подойд...

Японская диета

О японской диете ходит много слухов: одни говорят, что она разработана одной клиникой для людей с лишним весом, другие ...

Диета Тины Канделаки

Тина Канделаки – очень интересная и стильная особа. Она считает, что любая девушка может быть красивой, нужно лишь уметь...

«Здоровячка» Елена Малышева предлагает есть 5 раз в день и худеть

Моя бабушка не на шутку увлеклась известной диетой Елены Малышевой. И, как оказалось, дело тут не в стройности телеведу...

Мы в Twitter
No tweets found.